Лайфхаки для похудения без стресса и голодовки

Лайфхаки для похудения без стресса и голодовки

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно изнурять себя жесткими диетами, достаточно воспитать в себе кое-какие привычки, а от кое-чего решительно избавиться.

Ешьте салат в начале завтрака и ужина

Салат должен быть из листовой зелени и свежих овощей, заправленный соком лимона. Он, как и вода, притупляет аппетит и занимает какое-то место в желудке, не дав вам съесть много чего-то очень вкусненького, но очень калорийного. Если не можете отказаться от салатов, заправленных майонезом, попробуйте заменить его: добавьте в греческий йогурт измельченную дольку чеснока и готовую горчицу (по вкусу). Калорийность такого «майонеза» не превышает и 100 ккал!

Плотно завтракайте

Для тех, кто хочет похудеть, этот прием пищи обязателен. Подойдут каши (особенно овсяная), цельнозерновые тосты с нежирным сыром или беконом, омлет, отварная куриная грудка или телятина, а вот сладкую выпечку лучше исключить. Что это даст: к обеду не будет того чувства голода, которое толкает есть без разбора; улучшается работа ЖКТ.
Если по утрам нет аппетита, попробуйте каждый вечер пред сном выпивать стакан кефира. Он наладит правильную работу пищеварительной системы, и спустя час после пробуждения у вас будет появляться желание позавтракать.

Откажитесь от фастфуда и сладостей

Если вы не можете носить на работу контейнеры с домашним обедом (или нет возможности обедать на рабочем месте) и перекусываете в ближайшей точке быстрого питания, начинайте бороться с этой дурной привычкой. Рассмотрите несколько вариантов:

• найдите кафе, которое доставляет в офис свежие салаты и запеченное мясо, а не пиццу или гамбургеры;
• найдите рядом с офисом иную точку питания и выберите в меню то, что будет полезно;
• можно в офис брать фрукты и батончик из злаковых.

Если вы не готовы отказаться от выпечки даже во имя любимой юбки, которая вдруг стала мала, и… не отказывайтесь! Просто замените белую муку высшего сорта цельнозерновой или овсяной (ее можно смолоть из крупы).
Если отказ от сладостей привел к тому, что жизнь стала не в радость, значит, для вашего организма такая диета вредна. Попробуйте съедать свой десерт сразу после приема пищи – размер порции будет значительно меньше, и вреда фигуре это не нанесет.

Не можете без шоколада? Разломайте плитку на дольки и заморозьте их! Получившееся ледяное лакомство рассасывайте, когда очень хочется шоколада, – больше 2-3 долек не съедите, а удовольствие получите!

Откажитесь от газировки и спиртного

Газированные напитки плохо утоляют жажду, поскольку содержат много сахара (что не может не сказаться на весе). Вместо них лучше пить минеральную воду без газа или зеленый чай. Черный чай и кофе допустимы, но в небольших количествах и лучше без сахара.
Что касается алкоголя, то бокал красного вина перед ужином не возбраняется, он даже принесет пользу. А вот от пива придется отказаться. Особенно в сочетании с готовыми калорийными закусками, тем более по вечерам.

Читайте также:   Кухонные лайфхаки

Откажитесь от ночных перекусов

Чтобы не было искушения вечером регулярно заглядывать в холодильник за вкусняшками, обеспечьте себя полноценным здоровым ужином. Подойдут нежирное мясо, рыба, морепродукты, овощи (картофель и бобовые вечером лучше исключить), фрукты, кисломолочные продукты. Желательно, чтобы ужин был не позднее, чем за 2 часа до сна. Если заметили за собой привычку нырять по ночам в холодильник, не держите в нем продукты, которые могут вредно сказаться на ходе похудения.

Если, придерживаясь правильного питания, на ужин вы едите рекомендованные клетчатку с белком (рыбу или курицу с овощами), то наверняка замечали, что после такого ужина довольно скоро появляется чувство голода. Попробуйте добавить к овощам четвертинку авокадо: в нем содержатся жиры, которые продлят чувство сытости.
Любите вечерком время от времени нырять в холодильник за вкусностями? Возьмите за правило: прежде чем открыть дверцу, делайте каждый раз (!) 15-20 приседаний или наклонов. После вечера таких усиленных «тренировок» желание сбегать за вкусняшками будет возникать реже!

Больше двигайтесь

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, нужно начать больше двигаться. Идеальный, но не всем подходящий вариант – ходить на работу/с работы пешком. Также подойдут: ходьба по лестнице вместо лифта, прогулки по вечерам с семьей или собакой (с ней, кстати, можно и побегать), катание на велосипеде, поездки на природу в выходные (не объедаться шашлычком, а подышать свежим воздухом и поиграть в активные игры).

Купите новую посуду

Большие порции не только чреваты лишними килограммами, но и проблемами со здоровьем: страдают печень, сердце, ЖКТ. Вы наверняка слышали, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода. Если вам психологически трудно контролировать размер порции, замените все тарелки и пиалы на посуду меньшего размера и объема. Тарелка по-прежнему будет полной, но съедите вы меньше!

Читайте также:   Как бороться с детскими капризами?

Не менее важен и цвет тарелок. Если они у вас белые, бежевые, розовые или красные, срочно замените их! На белых и бежевых еда смотрится более контрастно, а потому более привлекательно, а розовые и красные возбуждают нервную систему и заставляют съесть больше. Лучший выбор для желающих похудеть – посуда черного, серого, синего, голубого, зеленого и фиолетового цвета.

Выкиньте весы

Пытаясь контролировать процесс похудения (особенно в его начале) постоянно взвешиваясь, вы невольно обманываете себя: зачастую килограммы уходят за счет лишней воды, а не жирка. Лучшим показателем будет любимое платье, в которые вы когда-то перестали помещаться и которое опять стало сидеть идеально.

Старайтесь понять и обмануть организм

•  Если вы склонны к обильным застольям по вечерам, используйте такой лайфхак: незадолго до ужина примите 5-10-минутный теплый душ. Отношение к еде будет более спокойное, и острое желание много съесть пропадет.

•  Если вы не можете контролировать размер порций, попробуйте снизить уровень обжорства таким методом: первые 10 ложек любого блюда ешьте крайне медленно, растягивайте пережевывание каждой настолько, насколько сможете. Этот простой способ максимально снижает вероятность переедания.

•  Замерли над кастрюлей и раздумываете: не положить ли добавочки или уже хватит? Ответ – хватит! И дает вам его ваш организм: если бы он не чувствовал насыщения, он бы не заставил вас сомневаться.

•  Прекращать есть лучше всего в тот момент, когда вам начинает казаться, что еда стала менее вкусной: так организм подает вам сигнал о насыщении.

•  Часто мы говорим: «Что-то есть хочется». И … едим просто от скуки. Чтобы понять, действительно ли вы голодны или это провокация организма, задайте себе вопрос: хотите ли сейчас съесть яблоко.

Если такого желания нет – то нет и голода.

10 Ответы
  1. Ешьте по 100 гр. каждые 2-3 ч. Когда будет хотеться съесть больше, успокаивайте себя тем, что через 2 ч. вы снова поедите. Частое и дробное питание мне помогло запустить процесс избавления от лишних кг.

  2. Это было сложно, но все таки я смог приучить себя к правильному питанию, а вот отказаться от газировки так и не смог. Благодаря Вашим советам, мне удается “обмануть” организм.

  3. Могу еще посоветовать курящим людям обязательно бросить курить. Дело в том, что дым и никотин снижает уровень кислорода в крови, который в свою очередь участвует в расщеплении жиров. И не бойтесь того, что бросив курить вы еще больше потолстеете, это миф.

    1. На самом деле не зря говорят, что бросив курить – потолстеешь. Курильщикам со стажем очень трудно бросить сильную привычку, но когда начинают предпринимать попытки и что бы не сорваться, когда хочется покурить, начинают есть… Особенно это относится с женскому полу.

  4. Все эти лайфхаки для похудения актуальны только в случае полной гармонии в семейной жизни и относительного финансового благополучия. Иначе говоря, минимального количества стрессовых ситуаций в повседневной жизни, которые приводят к частому «посещению» холодильника.

  5. Полезные советы, спасибо. Я тоже заменяю газировку свежевыжатым соком или водой. Избегаю жирной пищи и чаще стараюсь есть дома. Часто пью воду, так как вода настоящий помощник в похудениии. А также ем много овощей.

  6. Отличная статья! Еще один совет! Попробуйте сервировать стол максимально грамотно, по всем правилам этикета, кушайте с прямой спиной, можно даже перед зеркалом. Пережевывайте пищу тщательнее, и помните, что чувство насыщения приходит к вам через минут 20-25 после первого кусочка. А за это время при желании можно съесть три зернышка, а можно и слона)))))

  7. Мне помогает простой лайфхак – поменьше готовить. Одна небольшая порция на вечер, и всё, хватит. Когда для того, чтобы съесть добавочку, надо заморочиться с готовкой, добавочки хотеться резко перестаёт.:)

  8. Не могу согласиться, что после белкового ужина быстро чувствуешь голод. Скорее такое возможно после фруктов, особенно “прожорливы” вечерние яблоки. А кусок курицы с зеленым размороженным горошком позволяет спокойно лечь спать, без визита к холодильнику.

  9. Все что сказано в статье, многим известно.
    Но вот в чем проблема, очень трудно отказаться от привычек которые сложились годами, и пересмотреть свои пристрастия к питанию.
    Да и порой стрессы или ночные смены – не дают наладить режим питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.