Креатин: плюсы и минусы

Креатин: плюсы и минусы

Современный рынок спортивной продукции просто пестрит огромным выбором спортивного питания и спортивных добавок. Особое место среди них занимает креатин. Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители используют это вещество для поддержания своей формы, набора массы и увеличения силовых показателей. Но на сегодняшний день остается большое число тех, кто хотел бы начать употреблять столь популярную добавку, но не знает с какой же стороны к ней подступиться. Для начала стоит понять, что же представляет собой креатин.

Общая информация

Креатин – это аминокислота, которая содержится в мышцах и нервной ткани человека и принимает участие в энергетическом обмене. В организме это вещество вырабатывают печень, почки и поджелудочная железа. Также креатин в большом количестве присутствует в мясе (свинина и говядина) и красной рыбе.
Тело человека расходует примерно два с половиной грамма креатина ежедневно. При наличии физических нагрузок эта цифра увеличится. Для того чтобы восполнить суточную потребность в креатине, необходимо съесть полтора килограмма свинины. Поэтому намного проще получать это вещество из спортивных добавок.

Действие креатина

Креатин активно используется тяжелоатлетами, бодибилдерами, пауэрлифтерами, а также легкоатлетами для улучшения силовых результатов и показателей выносливости. Обычно эффект от приема этого вещества становится заметным примерно через сем дней после начала приема. У спортсменов наблюдаются следующие положительные изменения:

1. Увеличиваются силовые показатели
2. Наблюдается рост мышечной массы
3. Улучшается выработка тестостерона и соматотропина
4. Заметно улучшается качество мускулатуры
5. Снижается процент жировых отложений в организме

Многочисленные исследования показали, что спустя месяц приема креатина мышечная масса спортсменов увеличивалась в среднем на три – пять килограмм. Также наблюдалось заметное улучшение рельефности мускулатуры и существенный прирост силовых показателей. Было отмечено существенное увеличение уровня анаболических гормонов.
Прием креатина позволяет увеличить продолжительность тренировки, а также ее интенсивность, что в свою очередь дает возможность увеличить объем нагрузок. Креатин ускоряет процессы восстановления мышц после тренировки. Вышеприведенные факторы будут способствовать улучшению процессов жиросжигания в организме.

Читайте также:   Пауэрлифтинг - программы тренировок

Побочные эффекты

Разумеется, перед началом употребления креатина, большинство атлетов задаются вопросом о его возможном вреде здоровью. Многочисленные исследования выявили, что прием добавки не несет вреда здоровью, а проявление побочных эффектов наблюдалось лишь у четырех процентов испытуемых.

1. К побочным эффектам относится в первую очередь задержка воды. Это явление встречается у всех атлетов, которые принимают креатин. Сама по себе она несет каких либо опасных последствий и практически незаметна. Отмечается лишь увеличение веса в среднем на один-два килограмма, но это явление носит временный характер и проходит в течение нескольких дней после прекращения употребления креатина.

2. Еще одним побочным эффектом является обезвоживание. Оно, как не странно, связано с задержкой воды – многие спортсмены, желая просушиться во время приема креатина, начинают активно использовать диуретики. Это может причинить здоровью непоправимый вред, поэтому рекомендуется во время приема креатина выпивать два – два с половиной литра воды ежедневно и полностью исключить всевозможные диуретики.

3. Расстройство желудка – еще одно побочное явление, возникающее у многих спортсменов. Оно связано с плохой усвояемостью креатина, либо же с неправильной очисткой препарата. Поэтому необходимо покупать креатин только у проверенных производителей. Также советуется употреблять креатин без фазы загрузки, так как именно в период загрузочной фазы наиболее часто возникают расстройства желудка.

Прием креатина может также сопровождаться появлением акне или, попросту говоря, прыщами. Такое побочное действие встречается крайне редко и происходит из-за повышения секреции анаболических гормонов, поэтому следует это расценивать как положительный сигнал.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что креатин – абсолютно безопасная спортивная добавка для спортсменов. Его прием поможет добиться улучшения спортивных показателей, а также буде способствовать более быстрому восстановлению после тяжелых тренировок.

Читайте также:   Упражнения для упругой попы

 

Коэффициент Уилкса

Вес спортсмена
Сумма троеборья
Результат Уилкса
Один Ответ
  1. Креатин на начальных этапах тренировок в зале (или же вовсе дома, со своим весом) точно будет лишним. Сам начал принимать креатин когда начал тягать штангу с серьезными весами, т.к для поддержания сил и восстановления мыщц после тренировок питательных веществ из обычной еды уже не хватало. А так креатин вещь хорошая, главное, как и во всем, знать меру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.