Упражнения для упругой попы

Упражнения для упругой попы

Сделать ягодицы более круглыми, подтянутыми и привлекательными возможно даже в домашних условиях без наличия специального инвентаря. Всё что нужно, это немного желания и упорства. Лучшее упражнение, которое по своей эффективности обходит даже классические приседания. Вариантов выполнения упражнения существует несколько:

Выпады каждой ногой попеременно

Техника выполнения проста: делаем выпад одной ногой вперёд, соблюдая 90 градусов для каждого колена и не заваливая корпус (иначе вся нагрузка уйдёт, спина должна быть ровной), при этом задняя нога остаётся на носочке, после чего приставляем ногу обратно, и делаем выпад следующей ногой.

Выпады-ножницы

Техника выполнения соблюдается та же, следить необходимо за коленями и спиной. Отличается этот вид тем, что упражнение выполняется необходимое количество раз сначала на одну ногу, и лишь потом на другую.

Выпады с опорой

Стандартная техника выполнения, которая отличается тем, что задняя нога находится на опоре (диван, стул, лавка и т. д.). Упражнение позволяет больше растянуть ягодичную мышцу, и сделать акцент именно на ней.

Приседания для ягодичной мышцы – классика

Попа заметно подтягивает при правильном выполнении этого упражнения: ноги шире плеч, носки повёрнуты на 45 градусов. При приседании попу отводят назад, так, чтобы колени не выходили за носки. Важно приседать, не поднимая пяток, опираясь на всю ступню.

Мостик с позиции лёжа

Лёжа на полу, необходимо согнуть колени с упором на пятки, после чего подконтрольно выполнять подъём таза. При выполнении этого упражнения важно опираться на лопатки, и поднимать исключительно таз, без задействования всего корпуса.

Читайте также:   Такие вредные «полезные» продукты…

Махи ногами

Махи на ягодицы выполняются в позиции «кошечка» (на четвереньках), с согнутой в колене ногой на 90 градусов. При выполнении необходимо максимально напрягать ягодичную мышцу, поднимая вверх ногу, делая так называемый мах.

Приведённые упражнения являются лучшими для ягодичной мышцы, и уже через несколько недель систематических тренировок будет виден заметный результат.

6 Ответы
  1. Является ли утяжеление посредством гантелей необходимым условием эффективности упражнений? И нет ли противопоказаний для занятий при наличии варикозного расширения вен? По теме вспомнилось ещё одно упражнение – хождение на попе.) Не знаю, насколько оно тренирует мышцы, но крепатура имелась.

    1. На счет противопоказаний посоветуйтесь с врачом, не спрашивайте на форумах, мало ли что посоветуют. А вот насчет гантелей – да, эффективность выполнения упражнений будет в разы больше с использованием веса, это совершенно точно знаю на собственном опыте, да и любой фитнес -тренер подтвердит. При подъеме таза из положения лежа с упором на пятки и лопатки, например, можно использовать гантельку, выполняя махи на ноги лучше одеть утяжелители. Хочу добавить еще одно упражнение: из того же положения “кошечка” на четвереньках согнутую в колене под 90 гр ногу поднимать в сторону и вверх.

  2. Продолжительное время искала идеальный способ, дабы подкачать свою попу, читала множество информации, но на своем опыте могу сказать, что самым эффективным является обыкновенные приседания, вот правда.

  3. Стараюсь для поддержания попы в хорошей форме делать приседания утром и вечером. В теплую пору года очень хорошо помогает плавание, причем не только для попы, но и для всей фигуры. Лишний вес уходит на ура.

  4. Моё любимое упражнение для попы – приседания на широко расставленных ногах, стопы под углом 45%, колени в стороны, приседать до параллели бедра с полом. Делаю три подхода по 30 раз по утрам, ещё и живот подтягивает!

  5. Приседаниями занимаюсь давно и это позволяет сохранять пятую точку упругой и привлекательной. Периодически занимаюсь йогой, много хожу пешком, танцую, это позволяет до сих пор получать комплименты. Муж однажды признался, что когда мы познакомились, он в первую очередь обратил внимание на мою попу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.