Диета Кима Протасова - меню на каждый день

Диета Кима Протасова - меню на каждый день

Многие женщины мечтают о красивой стройной фигуре и стремятся к своим идеалам. Только одним удается достичь этого без особых усилий, а кому-то приходится постоянно ограничивать себя.
Существует множество диет и предписаний о правильном питании, способах снижения веса. Рассмотрим один из многих.

Диета Кима Протасова легка и всем доступна, не требует жестких ограничений в еде, а значит, поможет легче перенести чувство голода. Ее популярность растет из-за своих результатов и стабильности достигнутого веса. Снижение его происходит за счет исключения из рациона сладкого, мучного, жирного.


Характеристика

Продолжительность диеты рассчитана на 1,5 месяца, плюс 21 день для выхода из данного режима.

 

Основной рацион:

  • Кисломолочные продукты с низким процентным содержанием, зеленые яблоки, овощи, нежирные сорта рыбы (с 15 дня), мяса, негазированная вода – до 2 л, чай без сахара.
    Употребление калорий в сутки должно составлять не более 1300.
    Постепенное снижение веса от пяти кг и более.
    Применять диету один раз в год.


Продукты доступны каждому, особенно хорошо следовать диете в осенний период, когда есть большой выбор овощей. Диета будет полезна для здоровья, очистит организм от шлаков. Она очень эффективная, результат виден уже со второй недели, нет ограничений к количеству порций.


Несмотря на доступность, есть и минусы у этой диеты. Недопустимо потребление даже малого количества сладкого, тяжело в первую неделю себя сдерживать, так как пища будет казаться однообразной и невкусной. В зимне-весенний период сложнее приобрести разнообразные овощи.


Эта диета основана на потреблении продуктов с низким содержанием калорий, похудение происходит за счет взаимодействия углеводов и белков. Источником белка являются яйца, творог, кефир, они замедляют усвоение углеводов.


Диета по неделям

Первую и вторую недели разрешается есть:

сырые овощи – 1400 г

кисломолочные продукты 5 % жирности – не менее 600 г

3 зеленых яблока

1 вареное яйцо в день

пить несладкий чай, кофе, воду без газа – до 2 л.

На третьей недели

Допускается употреблять 300 г нежирного мяса, рыбы в отварном виде.

На 4 и 5 недели

Следует уменьшить потребление молочных продуктов на 300 г.


Примерное меню


  • Завтрак: вареное яйцо, овощной салат, 250 г кефира.
    Перекус: стакан кефира, яблоко.
    Обед: отварное мясо с овощным салатом, стакан несладкого чая.
    Полдник: много овощей.
    Ужин: яблоко, 200 г кефира.


Диета Протасова подойдет и для мужчин. В этом случае количество потребляемых продуктов надо немного увеличить: овощей в сыром виде – 2100 г, кисломолочных продуктов – 900 г, мясо вводить на 15-ый день диеты.


Покупая йогурт, кефир, внимательно следите, чтобы в нем не было добавок, усиливающих вкус, подслащивающих веществ. Ограничьте потребление соли, сыры должны быть только несоленых сортов. Соблюдайте пропорции овощей и кисломолочных продуктов, первых должно быть в 2 раза больше.


Эта диета не подойдет людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью желудка, панкреатитом, поэтому сначала проконсультируйтесь с вашим врачом.


 

Читайте также:   Чем полезен мармелад?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.