Норма белка, норма протеина

Ваш вес
Единица измерения
Ежедневная норма

 

Как рассчитать норму белка

Для того, чтобы получить нужно вам значение, введите в поле калькулятора ваш вес на данный момент времени, а после нажмите зелёную кнопку. Вес необходимо вводить в килограммах.

Что такое белок?

Расчет поможет узнать, какое количество белков нужно вашему организму каждый день. Белки – это важнейшие элементы, участвующие во всех основополагающих процессах организма. Полученный результат поможет вам лучше сориентироваться в том, как разнообразить свой рацион, что добавить, а что исключить. Приводим вам таблицу содержания белков в различных продуктах питания.

 

Продукты Белки,
г/100 г (продукта)
Мясо, субпродукты, колбасы
Говядина 1-й категории 18,6
Говядина 2-й категории 20
Баранина (1-й категории) 15,6
Баранина (2-й категории) 19,8
Свинина (мясная) 14,3
Свинина (жирная) 11,7
Телятина 19,7
Конина 19,5
Мясо кролика 21,1
Печень, почки говяжьи 17,9
Сердце говяжье 16
Легкое говяжье 15,2
Язык говяжий 14
Печень свиная 19
Почки свиные 13
Сердце, легкое свиные 15
Язык свиной 14
Сосиски молочные 11,4
Колбаса докторская 12,8
Колбаса любительская 12,2
Колбаса полукопченая 16,5
Ветчина 22,6
Корейка сырокопченая 10,5
Тушенка говяжья 16
Тушенка свиная 15
Фарш колбасный 15,2
Паштет печеночный 11
Птица, яйца
Куры (1-й категории) 18,2
Куры (2-й категории) 20,8
Яйцо куриное 12,7
Гусь 15,2
Индейка 19,5
Утка 15,8
Рыба, морепродукты
Кета 22
Горбуша 21
Сельдь 19
Налим 18,8
Ставрида 18,5
Скумбрия 18
Окунь морской 18,3
Карась, щука, окунь речной 17,7
Лещ 17,1
Хек 16,7
Навага 16,1
Камбала 16,1
Карп 16
Треска 16
Минтай 15,9
Мойва 13,4
Кальмар 18
Креветка 18
Краб 16
Икра кеты (зернистая) 31,6
Икра осетровая (зернистая) 28,9
Икра минтая 28,4
Печень трески 4,2
Молочные продукты
Молоко коровье (пастеризованное) 2,8
Молоко белковое 4,3
Молоко сгущеное (с сахаром) 7,2
Молоко сухое 25,6
Кефир (жирный) 2,8
Кефир (нежирный) 3
Простокваша 2,8
Ряженка 3
Йогурт (1,5%) 5
Сметана (20%) 2,8
Сливки (10%) 3
Сливки (20%) 2,8
Сливки (сухие) 23
Творог (жирный) 14
Творог (полужирный) 16,7
Творог (нежирный) 18
Сырки и массы творожные 7,1
Сыр (голландский) 26,8
Сыр (пошехонский) 26
Сыр (швейцарский) 24,9
Сыр (российский) 23,4
Сыр (плавленный) 24
Брынза 17,9
Масло сливочное 0,6
Мороженое 3,3
Маргарин 0,3
Читайте также:   Питание детей первого года жизни

 

Как рассчитать норму протеина

Для получения результата в поле калькулятора необходимо ввести ваш текущий вес в килограммах, после чего нажать зелёную кнопку.

Что такое протеины?

Протеины, или белки, одни из наиболее важных микроэлементов нашего организма. Тело синтезирует белок само, но также мы должны употреблять его с пищей. Для синтеза тепла и энергии, например. Белки бывают животные и растительные. В последнее время появилось множество направлений, утверждающих, что животный белок можно заменить растительным. Доля правды в этом есть, однако по сути животные белки незаменимы. Недостаток белка наблюдается у людей, пренебрегающих яйцами, молочными продуктами и животной белковой пищей, то есть мясом.

Белок необходим для поддержания и увеличения мышечной массы, именно он участвует в построении мышц и костей нашего тела. Белками нельзя заменять другие микроэлементы (например, существуют белковые диеты, которые не приносят никакой пользы, а лишь вред), но сами по себе эти вещества способны снабдить наш организм полезными аминокислотами и другими микроэлементами, ежедневно необходимыми нам для нормального функционирования всех органов и тканей.

12 Ответы
  1. Очень интересный сайт! Впервые встретила, чтобы на сайте было много полезной информации – все в одном месте. Я не так давно начала внедрять здоровый образ жизни. Стараюсь отслеживать сколько в организме белка, углеводов, жиров.. Знать и поддерживать все элементы в норме просто необходимо. Мне понравилось что здесь есть таблицы с нормами. Спасибо!

  2. Так как я худой и мне нужно набирать мышечную массу, то я беру верхний порог белка. В моём случае это 233 грамма белка. Очень полезный калькулятор, с помощью его, я всегда буду знать сколько мне нужно белка.

  3. Сервис просто незаменим тем кто ударился в спорт. У меня знакомый занимается давно,и он как то на подсознательном уровне узнает сколько съел и сколько надо. У меня такой чуйки ещё нет,по этому для меня калькулятор очень удобный.

  4. За 3 месяца я скинула 10 кг, и теперь я совсем по другому отношусь к своему питанию, мой тренер посадил меня на сушку, мне нужно правильно рассчитать норму белка в сутки, и для этого мне помог ваш калькулятор, зашла, посмотрела и пошла кушать. Быстро и эффективно,спасибо за вашу программу .

  5. Отправила таблицу снохе. Врачи рекомендовали внучке белковое питание и специальный комплекс упражнений для увеличения мышечной массы. Уж очень утонченная у нас девочка. Кушает практически все, а вот молоко не пьет совсем. Я думаю, если правильно рассчитать суточную потребность, можно найти альтернативу молоку.

    1. Благодаря таблице это очень просто. Сразу видно, что в сметане и в жирном кефире столько же белка. И рассчитать можно с калькулятором, чего и сколько употреблять будет правильно.

  6. Я занимаюсь активно спортом уже не первый год и поэтому норму белка рассчитываю постоянно, а с этим калькулятором стало еще проще это делать. Очень удобно.

  7. С помощью этого калькулятора и исходя из собственного веса, мне удалось точно рассчитать свою суточную норму белка. А благодаря таблице мне не трудно подобрать продукты с нужным содержанием белка и при этом разнообразить свое питание.

  8. Мы живем в очень бурном мире, где не успеваешь следить за своим здоровьем.. Данный калькулятор дает нам четкую картинку того, что нужно есть или не есть, чтобы быть более здоровым.. Полезно и четко все описано!

  9. Хорошо что вместе с калькулятором белка и протеина вы сделали еще таблицу с количеством этих веществ в продуктах, реально молодцы, уже применяю ваш сервис на практике, составляю себе рацион питания.

  10. Недавно как раз недавно перешла на здоровый образ и здоровое питание, ваш калькулятор мне помог высчитать определенное количество белка и протеина в день.

  11. Шта? откуда такие цифры потребления белка? вы себе печень посадите от такого количества приема белка.
    Среднее потребление для женщины это 1-1.5г белка на 1кг веса, для мужчины 1-2г белка на 1кг веса. Все что больше 1-2г белка на 1кг веса, просто не усвоится (если конечно вы не на стероидах). Калорийность рассчитывается из БЖУ. Белки-15% Жиры-20% Углеводы-65% Если вы тренируетесь то эти проценты меняются в ту или иную сторону в зависимости от желаемого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.