Содержание
Как рассчитать норму белка
Для того, чтобы получить нужно вам значение, введите в поле калькулятора ваш вес на данный момент времени, а после нажмите зелёную кнопку. Вес необходимо вводить в килограммах.
Что такое белок?
Расчет поможет узнать, какое количество белков нужно вашему организму каждый день. Белки – это важнейшие элементы, участвующие во всех основополагающих процессах организма. Полученный результат поможет вам лучше сориентироваться в том, как разнообразить свой рацион, что добавить, а что исключить. Приводим вам таблицу содержания белков в различных продуктах питания.
| Продукты | Белки, г/100 г (продукта) |
| Мясо, субпродукты, колбасы | |
| Говядина 1-й категории | 18,6 |
| Говядина 2-й категории | 20 |
| Баранина (1-й категории) | 15,6 |
| Баранина (2-й категории) | 19,8 |
| Свинина (мясная) | 14,3 |
| Свинина (жирная) | 11,7 |
| Телятина | 19,7 |
| Конина | 19,5 |
| Мясо кролика | 21,1 |
| Печень, почки говяжьи | 17,9 |
| Сердце говяжье | 16 |
| Легкое говяжье | 15,2 |
| Язык говяжий | 14 |
| Печень свиная | 19 |
| Почки свиные | 13 |
| Сердце, легкое свиные | 15 |
| Язык свиной | 14 |
| Сосиски молочные | 11,4 |
| Колбаса докторская | 12,8 |
| Колбаса любительская | 12,2 |
| Колбаса полукопченая | 16,5 |
| Ветчина | 22,6 |
| Корейка сырокопченая | 10,5 |
| Тушенка говяжья | 16 |
| Тушенка свиная | 15 |
| Фарш колбасный | 15,2 |
| Паштет печеночный | 11 |
| Птица, яйца | |
| Куры (1-й категории) | 18,2 |
| Куры (2-й категории) | 20,8 |
| Яйцо куриное | 12,7 |
| Гусь | 15,2 |
| Индейка | 19,5 |
| Утка | 15,8 |
| Рыба, морепродукты | |
| Кета | 22 |
| Горбуша | 21 |
| Сельдь | 19 |
| Налим | 18,8 |
| Ставрида | 18,5 |
| Скумбрия | 18 |
| Окунь морской | 18,3 |
| Карась, щука, окунь речной | 17,7 |
| Лещ | 17,1 |
| Хек | 16,7 |
| Навага | 16,1 |
| Камбала | 16,1 |
| Карп | 16 |
| Треска | 16 |
| Минтай | 15,9 |
| Мойва | 13,4 |
| Кальмар | 18 |
| Креветка | 18 |
| Краб | 16 |
| Икра кеты (зернистая) | 31,6 |
| Икра осетровая (зернистая) | 28,9 |
| Икра минтая | 28,4 |
| Печень трески | 4,2 |
| Молочные продукты | |
| Молоко коровье (пастеризованное) | 2,8 |
| Молоко белковое | 4,3 |
| Молоко сгущеное (с сахаром) | 7,2 |
| Молоко сухое | 25,6 |
| Кефир (жирный) | 2,8 |
| Кефир (нежирный) | 3 |
| Простокваша | 2,8 |
| Ряженка | 3 |
| Йогурт (1,5%) | 5 |
| Сметана (20%) | 2,8 |
| Сливки (10%) | 3 |
| Сливки (20%) | 2,8 |
| Сливки (сухие) | 23 |
| Творог (жирный) | 14 |
| Творог (полужирный) | 16,7 |
| Творог (нежирный) | 18 |
| Сырки и массы творожные | 7,1 |
| Сыр (голландский) | 26,8 |
| Сыр (пошехонский) | 26 |
| Сыр (швейцарский) | 24,9 |
| Сыр (российский) | 23,4 |
| Сыр (плавленный) | 24 |
| Брынза | 17,9 |
| Масло сливочное | 0,6 |
| Мороженое | 3,3 |
| Маргарин | 0,3 |
Как рассчитать норму протеина
Для получения результата в поле калькулятора необходимо ввести ваш текущий вес в килограммах, после чего нажать зелёную кнопку.
Что такое протеины?
Протеины, или белки, одни из наиболее важных микроэлементов нашего организма. Тело синтезирует белок само, но также мы должны употреблять его с пищей. Для синтеза тепла и энергии, например. Белки бывают животные и растительные. В последнее время появилось множество направлений, утверждающих, что животный белок можно заменить растительным. Доля правды в этом есть, однако по сути животные белки незаменимы. Недостаток белка наблюдается у людей, пренебрегающих яйцами, молочными продуктами и животной белковой пищей, то есть мясом.
Белок необходим для поддержания и увеличения мышечной массы, именно он участвует в построении мышц и костей нашего тела. Белками нельзя заменять другие микроэлементы (например, существуют белковые диеты, которые не приносят никакой пользы, а лишь вред), но сами по себе эти вещества способны снабдить наш организм полезными аминокислотами и другими микроэлементами, ежедневно необходимыми нам для нормального функционирования всех органов и тканей.
Очень интересный сайт! Впервые встретила, чтобы на сайте было много полезной информации – все в одном месте. Я не так давно начала внедрять здоровый образ жизни. Стараюсь отслеживать сколько в организме белка, углеводов, жиров.. Знать и поддерживать все элементы в норме просто необходимо. Мне понравилось что здесь есть таблицы с нормами. Спасибо!
Так как я худой и мне нужно набирать мышечную массу, то я беру верхний порог белка. В моём случае это 233 грамма белка. Очень полезный калькулятор, с помощью его, я всегда буду знать сколько мне нужно белка.
Сервис просто незаменим тем кто ударился в спорт. У меня знакомый занимается давно,и он как то на подсознательном уровне узнает сколько съел и сколько надо. У меня такой чуйки ещё нет,по этому для меня калькулятор очень удобный.
За 3 месяца я скинула 10 кг, и теперь я совсем по другому отношусь к своему питанию, мой тренер посадил меня на сушку, мне нужно правильно рассчитать норму белка в сутки, и для этого мне помог ваш калькулятор, зашла, посмотрела и пошла кушать. Быстро и эффективно,спасибо за вашу программу .
Отправила таблицу снохе. Врачи рекомендовали внучке белковое питание и специальный комплекс упражнений для увеличения мышечной массы. Уж очень утонченная у нас девочка. Кушает практически все, а вот молоко не пьет совсем. Я думаю, если правильно рассчитать суточную потребность, можно найти альтернативу молоку.
Благодаря таблице это очень просто. Сразу видно, что в сметане и в жирном кефире столько же белка. И рассчитать можно с калькулятором, чего и сколько употреблять будет правильно.
Я занимаюсь активно спортом уже не первый год и поэтому норму белка рассчитываю постоянно, а с этим калькулятором стало еще проще это делать. Очень удобно.
С помощью этого калькулятора и исходя из собственного веса, мне удалось точно рассчитать свою суточную норму белка. А благодаря таблице мне не трудно подобрать продукты с нужным содержанием белка и при этом разнообразить свое питание.
Мы живем в очень бурном мире, где не успеваешь следить за своим здоровьем.. Данный калькулятор дает нам четкую картинку того, что нужно есть или не есть, чтобы быть более здоровым.. Полезно и четко все описано!
Хорошо что вместе с калькулятором белка и протеина вы сделали еще таблицу с количеством этих веществ в продуктах, реально молодцы, уже применяю ваш сервис на практике, составляю себе рацион питания.
Недавно как раз недавно перешла на здоровый образ и здоровое питание, ваш калькулятор мне помог высчитать определенное количество белка и протеина в день.
Шта? откуда такие цифры потребления белка? вы себе печень посадите от такого количества приема белка.
Среднее потребление для женщины это 1-1.5г белка на 1кг веса, для мужчины 1-2г белка на 1кг веса. Все что больше 1-2г белка на 1кг веса, просто не усвоится (если конечно вы не на стероидах). Калорийность рассчитывается из БЖУ. Белки-15% Жиры-20% Углеводы-65% Если вы тренируетесь то эти проценты меняются в ту или иную сторону в зависимости от желаемого результата.
А в злаках?